【生命力記者/張瓊方報導】

當您經歷創傷的經驗,您可做些什麼─

1. 瞭解創傷後壓力反應

2. 創傷後壓力反應可能不易因應,需要努力面對才能恢復

3. 重新審視生活做適當調整

4. 採減壓措施,如運動、放鬆,留意身體健康,特別是睡眠和營養

5. 減少無效的方法,如喝酒、咖啡、過度用藥等

6. 必要時尋求專業協助

何時需要尋求專業協助─

1. 經驗到非常嚴重的問題或維持一個月以上

2. 持續激躁不安

3. 與周圍的人情緒互動困難

4. 喝酒或服藥量增加

5. 異常的忙碌以逃避面對創傷經驗

6. 有強烈與他人分享的需求,但無人可傾訴時

當您遇到一個傷慟的人─ 您可以這樣做

1. 徵求對方許可,才可以開始陪伴

2. 全神耐心聆聽,支持對方

3. 多聽少說,不判斷對方

4. 真誠實際的關懷態度

5. 適當陪伴流淚也無妨

6. 適度的以肢體表達關懷,如擁抱

7. 適度的表達自己哀傷的情緒

8. 協助對方放鬆

9. 鼓勵對方多休閒與睡眠

10. 舒緩對方的罪惡感與自責的想法

11. 配合對方的信仰,陪伴對方禱告或誦經

12. 必要時鼓勵尋求專業協助

切忌以下動作

1. 不說:不要哭了

2. 不說:時間會沖淡一切

3. 不說:不要難過,你要堅強

4. 不說:我了解你的感受

5. 不說:節哀順變

6. 不說:你還有另一個孩子

7. 不與對方爭論,或企圖改變對方想法

8. 不因為好而發問,要注意對方隱私權

9. 不阻止對方重複述說災難情況

10. 不企圖解決對方的痛苦與困難

11. 不提供藥物

12. 減少飲用刺激性飲料,如酒、咖啡 

以上資料感謝921心靈服務群提供

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